barki duze

[...] Ciebie na podziały,masz dopiero 14 lat.... co do wad planu: -partia raz na tydzień to raz na tydzień,każda raz na tydzień -ronbisz tyle samo na duze co na małe partie...a w zasadzie to nawet wiecej na małe(bo one są angażowane przy tych dużych również) a na barki możesz dodać unoszenia w przód/bok/tył(choćby większej butelki z wodą czy piachem)

ćwiczenia najlepiej angażujace duże grupy mięśniowe takie jak zarzuty i rwania siłowe, przysiady, ciagi, wyciskania na barki, ćwiczenia mięśni ramion

''ćwiczenia najlepiej angażujace duże grupy mięśniowe takie jak zarzuty i rwania siłowe, przysiady, ciagi, wyciskania na barki, ćwiczenia mięśni ramion'' Tzn moglbys podac jakis przykladowe cwiczenia na to co pogrubilem Bo z rwaniem to kojarzy mi sie cwiczenie na triceps , co trzeba ciagnac na maszynie linke , ktora chwytamy za dwa konce sznura [...]

Dieta: I posiłek: płatki owsiane, trochę rodzynek, 6 jajek (2 żółtka tylko) owoc II posiłek: kanapki z kurczakiem, masło orzechowe,owoc III posiłek: ryż, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa IV posiłek: makaron, twaróg, orzechy V posiłek: chleb razowy, tuńczyk, masło orzechowe, pomidor przed snem makaron razowy 100 gram Plan treningowy: [...]

[...] Dosc banalne pytanie:w jakim uchwycie wyciskasz sztange??dbaj o to zeby nie bylo za wasko-dobrze ze pracujesz z hantlami Jesli chcesz zniwelowac roznice to koniecznie musisz popracowac nad pleckami(najszersze grzbietu),barki boczne,kaptury. No moze dorzucilbym do klatki jeszcze przenoszenie hantli-podobno dobrze wplywa na objetosc piersiowych

[...] jest już trudniej. Kolega Tomasz podał Ci cenne rady, jak chcesz to trenuj jak dotychczas, za siłę wyciskania nie odpowiadają tylko mięśnie klatki, po drugie zbyt duże ciężary w młodym wieku kiedy się organizm rozwija mogą zaszkodzić, wyciskanie to jedno z bardziej kotuzionalnych cwiczeń jeśli chodzi o barki, zła technika i duży ciężar=kontuzja.

Jesteś początkujący wiec proponuje Ci takie polączenie grup mięśniowych: Pon: Klata-Triceps-Brzuch Srod: Plecy-Biceps-Przedramie Piat: Barki-Nogi-Brzuch Co do treningu na mase: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość [...]

[...] opadzie(grzbiet 3 serie na trening) 3. Martwy ciąg (grzbiet 3 serie na trening) 4. Wyciskanie na ławce poziomej (klatka piersiowa 3 serie na trening) 5. Wyciskanie w staniu (barki 2 serie na trening) 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem (biceps 2-3 serie na trening) 7. "Francuskie" wyciskanie sztangielki w siadzie(triceps 2-3 [...]

[...] odpowiednie cwiczysz kazda partie co 3 dni tzn pon sroda piatek kazda duza grupe miesniowa robisz maxymalnie 3-4 serie mniejsza maxymalnie 3 serie duze grupy czyli klata barki (to jest srednia akurat) plecy,nogi male triceps,biceps,lydki podam przyklad w pon robisz wyciskanie na plaskiej 2-3 serie plaskie + seria rozpietek to w srode robisz [...]

sam to zrób. podam ci krótko: na duże partie - do 16 serii tygodniowo (uda, plecy, klatka, brzuch) na małe partie - do 12 serii tygodniowo (łydki, barki, ramiona, przedramiona już czaisz, czemu twój był za obszerny?

barki to tez duze paertie, prawie takie jak klata.. A i te serie to przy fbw/ stacyjnym odpadaja, a ten trening bedzie najlepszy dla niego.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-07 15:03:05

Tak cwicze jeszcze klate,plecy,barki,nogi no i trica :D tylko niewiem czy biceps poprzez takie cwiczenia jka cwicze da jakies rezultaty :) na pewno da ale czy duze ? :D

[...] ze sztangą - 2 serie 2. Wioslowanie sztangą w opadzie nachwytem - 2 serie 3. Wyciskanie na prostej - 2 serie 4. Unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach stojąc (tu ida i barki i kaptury) - 2 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 1 seria 6. Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem B: 1. Wspięcia na palce ze sztangą (to na [...]

Powiem tak faktycznie Piotrkowicz się ośmieszył trochę tą wypowiedzią , ale uważam , że jest lepszym kulturystom niż Burneika.Prezentuje lepszą formę , ma super plecy,barki,klatkę.Dodatkowo zawsze super rzezba na zawodach. Burneika ma duże ramiona i fajne łydki.Natomiast te łapy przytłaczają jego klatę i plecy są za małe. Was nie wkurza ten [...]

Duże partie mięśniowe(nogi,plecy,klatka,brzuch i barki) raz w tygodniu, natomiast małe grupy(biceps,triceps,łydki,przedramię) mogą być dwa. Z białek polecam Ci Profi Whey Mass firmy Olimp. Wypiłem już chyba 6 kg;D Pozdro P.S Nie pogardzę sog'iem xd

plecy z nogami odpada bo to są 2 duże partie. Weź najlepiej pon: klata/bic (albo tric) śr: plecy tric (albo bic) piątek: nogi/barki. Co do diety to zobacz tutaj http://www.sfd.pl/Dieta_na_rze%C5%BAbe_co_je%C5%9B%C4%87-t590501.html na post s.m.p.a. tam masz plan przykładowej diety jak dla mnie to ona bardzo dobra jest. Do tego jeszcze możesz [...]

[...] 2uginanie ramion z hantelką w siadzie na ławce skośnej 3uginanie ramion ze sztangą w staniu (uchwyt na szer. ramion) 4uginanie ramienia z hantelką z podporze o kolano piątek barki 1siedzac, wyciskanie sztangi zze głowy 2unoszenie ramion z hantelkami (do przodu) 3unoszenie ramion z hantelkami (bokiem) przerwy między seriami 2-3 min, w ciwczeniach [...]

A co do ilości serii? Normalnie dodać kolejne 3 serie do każdej partii? Wtedy na duże partie będzie po 6 serii, a na małe tylko po 2. I normalnie nadal mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu? Tak zedytowałem plan: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s Nogi: Przysiady wykroczne 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

Moim zdaniem masz za bardzo intensywny trening, gdyz laczysz duze partie miesniowe na jednym treningu. Moja propozycja treningowa: Dzien 1: klatka + biceps Dzien 2: barki + triceps Dzien 3: wolne Dzien 4: plecy + kaptury Dzien 5: nogi + przedramie Dzien 6: wolne Dzien 7: wolne Dodatkowo w wybrane dni - brzuch. Mariux

[...] --> ogolnie okolo 20 powt. z srednimi i wiekszymi obciazeniami * brzuch (laweczka, sklony z wyciagiem) --> 20-25 powt. (jesli z wyciagiem - duze obciazenie) * barki (sztangielki - wyciskanie oraz unoszenie bokiem w staniu + unoszenie sztangi wzdluz tulowia) --> 12-15 powt. z lekkim i srednim obciazeniem * plecy (podciaganie [...]